Witam, jestem BoxingKid i będę tu prowadził swój dziennik treningowy. Mam 29 lat i uznałem, że to ostatni moment, aby osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę. Od początku zaznaczę, że nie zamierzam zrobić z siebie ogra, którego wszyscy się boją Moim celem jest zdrowie i poprawa wyglądu. Ponieważ prowadziłem dość leniwy styl życia moje ciało się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupować? Cel/problem/opis: redukcja oponki Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jaki to ułożyłem sobie i już z niego korzystam od 3 dni (%-)): Poniedziałek-Klata,Biceps,Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 Biceps: -Uginanie [...]
[...] 20 powt - 2,3 z obciazeniem 14,5 kg po 15 powt 3.4 serie spiec na podlodze - 1,2 seria z obciaznikiem 2,5kg za glowa po 16 powt - 3,4 seria z obciaznikiem 5kg za glowa Brzuch cwicze juz systematycznie od ponad 2 lat roznymi sposobami i metodami, wczesniej tez ale z przerwami i od zawsze mam ten problem. Domyslam sie ze pewnie cwiczenia [...]
Hej wszystkim :) Mam taki problem, otóż ćwiczę od 3 miesięcy prawie (84 dni) codziennie(ominęłam max 5 treningów) Ćwiczę: Ewa Chodakowska SKALPEL, biegam rano około 10 km- 3 razy w tygodniu + ABS (tj. z kolesiem w tych gatkach na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, [...]
Dzień dobry! Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]
W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]
W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10 (ewentualnie z hantlami) Brzuch: Spięcia brzucha ze skrętem 2 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie Czwartek Trening poniedziałkowy. Piątek Trening wtorkowy. P.S. Zaznaczam, że powyższy [...]
[...] 12-10-10-8 Uginanie naprzemian przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 4s 12-10-10-8 Siodemkowanie sztanga 2s 12-10 Brzuch- cwiczenia z obciazeniami na maszynach Czwartek: barki + przedramiona Unoszenie sztangielek przed siebie na prostych ramionach 4s 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 10 Nogi: -Wspięcia na palce 3 x 10 -Przysiady ze sztangą 3 x 10 Barki: -Unoszenie sztangi siedząc sprzed klatki 3 x 10 -Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 8 -brzuszki 3 x 30 No i przechodząc do meritum sprawy, chodzi o to że jestem prawie pewien że ten plan jest o wiele za bardzo [...]
[...] 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x8-10 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x8-10 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 3x8-10 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 3x8-10 Brzuch (lekko): 1. Opad na boki ze sztanga na plecach 1x24 2. Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach 1x24 3. Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach 1x24 [...]
Witam.Panowie jest problem z przyrostem mojej masy szczególnie biceps i trochę triceps, chodź z tym jest nieco lepiej. Mój tygodniowy trening przedstawia się tak: (ciężar w każdym ćwiczeniu dobieram tak, aby ten ostatni raz już na prawdę ciężko szedł) poniedziałek (bic-tric) *ss uginanie sztangi nachwyt 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]